O processo de emagrecimento efetivo envolve vários novos hábitos e atitudes, mas sabemos que não é fácil mudarmos tudo o que já faz parte de nossa rotina. É por isso que é fundamental iniciarmos as mudanças aos poucos, incluindo novos costumes que nos levarão ao encontro de nossos objetivos com a balança. E não só isso! Um processo de emagrecimento saudável, conta com atitudes que auxiliam primordialmente para uma melhor saúde! É tudo de bom!
Inclua os seguintes hábitos em sua rotina, e sinta a diferença no processo de emagrecimento:
Inicie o dia com água e limão.
Conforme mostram diferentes pesquisas na área da nutrição, tomar um copo de água com limão em jejum, sem adoçar, claro, estimula o sistema imunológico, auxilia no processo digestivo, e tem efeito detox, auxiliando na eliminação de gorduras. É aconselhável que a água esteja em temperatura ambiente, ou se possível, morna, o que potencializa seus efeitos. Uma dica importante é escovar os dentes logo após a ingestão da mistura, uma vez que o ácido do limão pode prejudicar a saúde dos dentes se mantido em contato com eles por longos períodos, então, por via das dúvidas, escove logo!
Invista em proteínas e boas gorduras no café da manhã.
Imagine que seu organismo precisa de energia para queimar ao longo do dia. Pois bem, nos alimentos podemos encontrar fontes que fornecerão energia durante um curto espaço de tempo, e que farão você logo estar morrendo de fome, ou que fornecerão energia durante um longo período. Bons exemplos de alimentos para você incluir na primeira refeição do dia, e que vão favorecer a saciedade por mais tempo, são os ovos e abacete. Em geral, no café da manhã, invista no consumo de boas proteínas e boas gorduras, e não se esqueça de variar as preparações, para não enjoar!
Procure exercitar-se pela manhã.
Logo pela manhã, o organismo e o corpo estão mais descansados, o que propicia uma maior queima de gorduras a partir dos estímulos das atividades físicas. Claro, se a sua rotina não permitir, os exercícios são sempre bem-vindos, mesmo que em outro horário, mas se for possível se adequar para realizá-los de manhã, você terá seu processo de emagrecimento otimizado, além de bom humor e mais disposição para enfrentar os desafios do dia.
Na hora de cozinhar os alimentos, prefira sempre azeite extra virgem ou manteiga
Esqueça os óleos utilizados tradicionalmente na cozinha, canola, soja, girassol, etc. Comprovadamente, esses óleos são pobres em elementos benéficos para a saúde, e quando aquecidos, produzem substâncias que prejudicam o organismo e o processo de emagrecimento. Novos estudos científicos mostram que embora seja mais saudável consumir azeite extra virgem sem aquecer, ele também pode ser usado para cozinhar, e se manterá saudável. A manteiga também é um excelente exemplo de gordura saudável para o organismo, claro, em quantidades moderadas, e ainda suporta altas temperaturas. E aqui vai uma dica extra: prefira, na maior parte do tempo, consumir alimentos preparados em casa, que você saiba exatamente como foram feitos, o que não acontece quando comemos em um restaurante, por exemplo. A antiga marmita feita em casa é excelente para auxiliar no processo de emagrecimento! Organize-se e separe um tempinho para prepará-las!
Troque o suco de fruta pela própria fruta.
No suco de frutas perdemos as fibras que elas têm a nos oferecer, além de normalmente ingerirmos mais calorias e açúcares, que irão direto para nossa corrente sanguínea. Imagine que uma laranja inteira descascada fornece uma série de fibras estruturadas e vitaminas que saciam a fome, e são absorvidas de forma mais lenta pelo organismo. No caso do suco dessa mesma fruta, em um único copo, muitas vezes são utilizadas quatro ou cinco laranjas (até mais algumas vezes), quase todo teor de fibras é perdido na extração, e ficam as calorias e açúcares de toda essa quantidade de laranjas, que serão absorvidas rapidamente pelo organismo, favorecendo os picos glicêmicos e atrapalhando de forma velada, o processo de emagrecimento.
Procure não jantar muito tarde.
Conforme o final do dia vai se aproximando, o organismo vai diminuindo a quantidade de produção dos hormônios digestivos, e em contrapartida vai aumentando a produção dos hormônios do sono. Jantando muito tarde seu organismo terá dificuldades no processo digestivo, atrapalhando o sono reparador, e o processo de emagrecimento. Um horário muito favorável é jantar em torno das 20 horas.
Favoreça o seu descanso evitando estímulos luminosos antes de dormir.
Sabemos o quanto é difícil, principalmente atualmente com a quantidade de redes sociais e atividades online, ficarmos sem dar aquela olhadinha na tela do celular, não é verdade? Mas esse é um esforço que vale a pena, já que o descanso de qualidade também é fundamental para o processo de emagrecimento. É comprovado que a luz artificial antes de dormir, atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono, impedindo uma noite de descanso realmente reparadora. Embora o ideal seja evitar esses estímulos luminosos duas horas antes de dormir, existem estratégias que auxiliam muito, caso isso ainda seja difícil para você. Uma boa estratégia é instalar em seu celular, um aplicativo que filtra a luz azul da tela, reduzindo os efeitos nocivos desse hábito.
Vá se habituando a bons costumes aos poucos, e conforme os resultados forem aparecendo, você sempre vai querer mais! Equilibre disciplina, foco e leveza no seu processo de emagrecimento, e veja resultados de verdade! Não se esqueça de sempre contar com um médico e um nutricionista de sua confiança durante essa caminhada!
