O sistema imunológico é responsável por combater e impedir o desenvolvimento de doenças, sobretudo as provocadas por microrganismos como vírus e bactérias. Ele é formado por diversas células que diante de invasores, criam uma resposta coordenada de defesa. Essa resposta pode ser imune inata ou imune adaptativa. No primeiro caso, estamos falando da primeira linha de defesa do organismo, presente desde o nosso nascimento, constituída por barreiras físicas, fisiológicas e celulares, ou seja, aqui entram a pele, pelos, citocinas e as células chamadas linfócitos NK, neutrófilos e macrófagos. Já a resposta imune adaptativa, mediada pelos linfócitos do tipo B e T, faz parte da segunda linha de defesa do corpo e é de extrema importância, já que é a responsável por gerar células de memória a partir do contato com diferentes microrganismos, desde as vacinas nos primeiros anos de vida. De um modo geral o sistema imunológico como um todo, para conseguir agir de forma mais eficiente, precisa estar saudável, o que é possível por meio de uma alimentação nutritiva e um conjunto de hábitos diários que favoreçam o bom funcionamento do corpo, salvo os casos em que há alguma doença imunodepressora, em que além dos hábitos diários, há condutas mais específicas que visam seu controle.
Confira com atenção a lista que separamos para você, voltada para hábitos simples do dia a dia, que vão auxiliar no fortalecimento das defesas do seu corpo, deixando-o muito mais saudável e protegido!
A alimentação
Não temos como falar de um sistema imunológico forte, sem falar de alimentação. Ela é a base da nossa saúde e determinante para que tudo funcione melhor. Tenha uma rotina alimentar equilibrada e sobretudo nutritiva. Invista em alimentos naturais ricos em vitamina C, antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias, como as frutas cítricas e os vegetais com folhas em tom verde escuro. Além disso, sempre inclua no cardápio proteínas, carboidratos complexos e alimentos ricos em ácidos graxos essenciais, como algumas castanhas, sementes e peixes. O tomate também é muito saudável, rico em licopeno, substância aliada das defesas do corpo, assim como o gengibre, um poderoso anti-inflamatório natural.
Evite consumir alimentos ultraprocessados, congelados e com realçadores de sabor, que de forma oposta aos alimentos mencionados acima, interferem de forma negativa na saúde.
Movimente-se
As atividades físicas devem estar sempre presentes na nossa rotina. Elas auxiliam no gerenciamento do peso corporal, liberam neurotransmissores que favorecem o humor e promovem o bem-estar, além de auxiliarem no aumento das células de defesa, reforçando o sistema imunológico. Escolha a modalidade que mais agrada você, e pratique!
Procure ter um sono reparador
Não é novidade que a privação do sono acarreta em diversos problemas para o organismo. Isso porque, é durante a noite que acontecem diversos processos metabólicos que regularizam e regeneram funções do corpo, contribuindo também para um funcionamento adequado do sistema imune. Evite dormir muito tarde, procure apagar as luzes e desligar os aparelhos eletrônicos ao se deitar e durma em média 7 horas por noite. Uma única noite mal dormida não é recuperada caso você durma o dobro de horas no próximo dia, por isso, fique atento!
Atenção para o estresse e para a saúde emocional
A ligação entre a mente e o corpo é comprovada. Estados de tensão e estresse frequentes, são grandes vilões não apenas do sistema imunológico, mas da saúde como um todo. Eles liberam substâncias em excesso, como o cortisol, interferindo na qualidade do sono, provocando acúmulo de gordura, alterações na pressão arterial e piora do humor, formando um ciclo prejudicial para o equilíbrio do corpo. Portanto, cuide com carinho da sua saúde mental. Tenha momentos prazerosos, pratique algum exercício físico e procure auxílio profissional se estiver enfrentando dificuldades para driblar as adversidades.
Vitamina D é essencial
Estudos demonstram que a vitamina D é responsável por energizar uma parte das células de defesa do corpo, por isso ela é indispensável para um sistema imune saudável. Uma das principais fontes para a obtenção dos seus benefícios, é a exposição solar – apenas 15 minutos ao dia é o suficiente. Como se sabe, a exposição solar em excesso é prejudicial, podendo provocar queimaduras e câncer de pele, por isso, não exceda a recomendação.
Cuidado com as bebidas alcóolicas e com o cigarro
Aqui há um alto risco de você sabotar todos os outros hábitos saudáveis que se esforça para cumprir, já que o álcool e o tabagismo são responsáveis por sérios danos provocados às células do corpo todo, incluindo claro, as células do sistema imunológico. Por isso, procure meios seguros guiados por profissionais da saúde, para deixar o cigarro o quanto antes, e em relação à bebida, tente reduzi-la ao máximo, deixando apenas para momentos esporádicos.
