A melatonina é um hormônio regulador do sono produzido naturalmente pelo organismo, e que pode ser suplementado em casos específicos. Mas, como funciona a suplementação e quais são os seus benefícios?
Neste artigo, exploraremos detalhadamente o que é a melatonina, seus benefícios, suas indicações de uso, precauções a serem consideradas ao usar a suplementação, efeitos colaterais e muito mais. Para conferir mais informações, continue a leitura e entenda!
O que é a melatonina?
A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pela glândula pineal no cérebro humano. Sua principal função é regular os ritmos circadianos do corpo, ou seja, o ciclo natural de sono-vigília. A produção de melatonina é influenciada pela luz e pela escuridão: ela aumenta durante a noite, promovendo o sono, e diminui durante o dia, ajudando a manter o estado de alerta.
Além de regular o ciclo sono-vigília, a melatonina desempenha um papel importante na regulação de outros processos biológicos, como o sistema imunológico, o sistema reprodutivo e o envelhecimento celular.
Qual é a origem do hormônio?
A melatonina é produzida naturalmente no corpo humano a partir do aminoácido triptofano, que é convertido em serotonina e, posteriormente, em melatonina pela glândula pineal. Além da produção endógena, o hormônio também pode ser sintetizado em laboratório para uso como suplemento.
Quais são os usos da melatonina?
O hormônio conta com diversos usos e indicações, como, por exemplo:
- Distúrbios do sono: É amplamente utilizada para tratar insônia, especialmente em pessoas com dificuldades para adormecer ou manter o sono, diminuindo o número de despertares durante a noite;
- Jet lag: Suplementos de melatonina são frequentemente recomendados para ajudar a ajustar o relógio biológico após viagens internacionais, minimizando os efeitos do jet lag;
- Transtornos do ritmo circadiano: Pessoas que trabalham em turnos noturnos ou sofrem de transtornos do ritmo circadiano podem se beneficiar da substância para regular seu ciclo de sono;
- Envelhecimento e saúde celular: Por fim, o hormônio é estudado por seu potencial papel na promoção da longevidade e na proteção contra o estresse oxidativo relacionado ao envelhecimento celular.
Quais são os benefícios da melatonina?
A melatonina conta com diversos benefícios quando usada como suplementação, como, por exemplo:
Regulação do sono
O suplemento é amplamente reconhecido por suas propriedades indutoras de sono, e frequentemente utilizados para ajudar a tratar distúrbios do sono, como insônia e jet lag.
Antioxidante
Possui potentes propriedades antioxidantes, ajudando a neutralizar os radicais livres e proteger as células contra danos oxidativos.
Sistema imunológico
Além disso, estudos sugerem que a melatonina pode fortalecer o sistema imunológico, auxiliando na defesa do organismo contra infecções.
Saúde Cardiovascular
Existem evidências de que a Melatonina pode ajudar a regular a pressão arterial e proteger contra doenças cardiovasculares.
Anti-inflamatório
Por fim, a substância demonstrou ter efeitos anti-inflamatórios, potencialmente capazes de beneficiar condições como artrite e outras doenças inflamatórias.
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Como usar a suplementação de melatonina?
O suplemento pode ser útil para regular o sono, especialmente se você está enfrentando dificuldades para dormir ou tem um horário de sono irregular. Aqui estão algumas orientações gerais para o uso da o hormônio:
- Dosagem: A dose comum varia entre 0,5 mg e 5 mg. Comece com uma dose baixa e ajuste conforme necessário, conforme a recomendação de seu médico;
- Hora de tomar: Tome o suplemento cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir. Isso dá tempo para que o corpo absorva o suplemento e comece a sentir os efeitos;
- Consistência: Tente tomar o suplemento na mesma hora todos os dias para ajudar a regular seu ritmo circadiano;
- Ambiente de Sono: Além de tomar o suplemento seguindo as instruções acima, e, também, as instruções do fabricante e seu profissional da saúde de confiança, crie um ambiente de sono propício para o descanso. Isso inclui manter o quarto escuro, fresco e silencioso, por exemplo.
Precauções e efeitos colaterais
Embora a melatonina seja geralmente considerada segura para a maioria das pessoas quando usada com controle e nas doses recomendadas, existem algumas precauções a serem consideradas, como:
- Sonolência Diurna: Pode ocorrer sonolência durante o dia, especialmente nos primeiros dias de uso do suplemento;
- Interferência com medicamentos: Pessoas que tomam medicamentos sedativos ou que afetam o sistema imunológico devem consultar um médico antes de iniciar a suplementação com melatonina;
- Efeitos sobre hormônios: A melatonina pode afetar os níveis de outros hormônios no corpo, portanto, pessoas com distúrbios hormonais devem usar com cautela e orientação profissional;
- Efeitos em crianças e grávidas: A segurança do uso de melatonina em crianças, mulheres grávidas ou lactantes não foi totalmente estabelecida, por isso, é aconselhável consultar um profissional de saúde.
Conclusão
Como vimos ao longo do artigo, a melatonina é um hormônio com benefícios que vão além da regulação do sono, podendo ser recomendada a sua suplementação em determinados casos. No entanto, é essencial realizar a suplementação com responsabilidade e sob orientação médica, especialmente em casos de condições médicas preexistentes ou uso concomitante de medicamentos. Compreender os benefícios, precauções e possíveis efeitos colaterais da melatonina é fundamental para maximizar seus efeitos positivos!
Fontes consultadas: Tua Saúde l Minha Vida l Drauzio Varella
