O suplemento de magnésio tem ganhado popularidade entre quem busca mais saúde, disposição e equilíbrio no dia a dia. Essencial para diversas funções vitais, o magnésio participa de reações que vão desde a produção de energia até a saúde dos músculos, ossos e cérebro.
Porém, com tantas opções disponíveis no mercado, surgem dúvidas: qual tipo de suplemento de magnésio escolher? Para que serve cada um? Quando realmente é necessário suplementar?
Neste artigo, você vai entender melhor os tipos mais indicados, os benefícios de cada um e quando a suplementação é recomendada.
MAGNÉSIO: O QUE É E PARA QUE SERVE?
O magnésio é um mineral indispensável para o bom funcionamento do organismo. Ele atua em mais de 300 reações enzimáticas e está presente em tecidos como músculos, ossos, cérebro e coração. Entre suas funções mais conhecidas, estão:
- Produção de energia (ATP) nas células;
- Relaxamento muscular e prevenção de cãibras;
- Regulação da pressão arterial e da glicemia;
- Participação no metabolismo ósseo;
- Apoio ao sistema nervoso e ao sono.
Mesmo presente em alimentos como vegetais verdes, leguminosas, sementes e oleaginosas, a ingestão ideal nem sempre é atingida, seja por alimentação desequilibrada, doenças ou estilo de vida. Nesses casos, o uso de suplemento de magnésio pode ser uma alternativa segura e eficaz.
Fontes Naturais de Magnésio
O magnésio é encontrado naturalmente em diversos alimentos, especialmente os de origem vegetal. Entre as principais fontes estão vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre e couve, sementes (como abóbora e girassol), oleaginosas (como castanha-do-pará, amêndoas e nozes), leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha), grãos integrais e o cacau puro. A água mineral também pode conter magnésio, dependendo da sua composição. Apesar da boa disponibilidade alimentar, fatores como dietas industrializadas, estresse e o uso de certos medicamentos podem interferir na absorção e aumentar a necessidade de suplementação.
PRINCIPAIS TIPOS DE SUPLEMENTO DE MAGNÉSIO
Existem diferentes formas de suplemento de magnésio utilizadas. A seguir, você vai conhecer os principais tipos e suas indicações.
1. Magnésio Treonato
O magnésio L-treonato é um dos suplementos mais avançados disponíveis. Sua principal característica é a capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica, o que permite uma ação direta no cérebro. Por isso, é muito utilizado para:
- Melhorar a memória e o aprendizado;
- Aumentar a concentração e o foco;
- Prevenir ou aliviar sintomas de ansiedade;
- Apoiar funções cognitivas em idosos.
É uma excelente opção para estudantes, profissionais com alta demanda mental e pessoas que buscam envelhecimento saudável.
2. Magnésio Quelato (Bisglicinato de Magnésio)
O magnésio quelato, também conhecido como bisglicinato de magnésio, é ligado ao aminoácido glicina. Isso facilita sua absorção e reduz o risco de desconforto gastrointestinal. Seus principais benefícios incluem:
- Alívio de cãibras e tensões musculares;
- Redução do estresse e melhora do sono;
- Apoio no equilíbrio emocional e na TPM;
- Maior biodisponibilidade e absorção.
Ideal para quem busca um suplemento eficaz e suave para o estômago.
3. Magnésio Dimalato
O magnésio dimalato é a junção do magnésio com o ácido málico, um composto envolvido na produção de energia celular. Essa combinação faz com que seja especialmente indicado para:
- Reduzir a fadiga física e mental;
- Auxiliar no alívio da dor em pacientes com fibromialgia;
- Melhorar a disposição ao longo do dia.
Atletas, pessoas com cansaço persistente ou com dores crônicas costumam se beneficiar bastante deste tipo.
Outros Tipos de Magnésio
Além dos tipos mais conhecidos, como o magnésio treonato, dimalato e quelato, existem outras formas igualmente importantes, que podem ser indicadas conforme a necessidade específica de cada pessoa. A seguir, destacamos os principais:
Cloreto de magnésio:
Conhecido por sua ação intestinal mais evidente, é bastante utilizado para a regulação do trânsito intestinal e suporte às articulações. No entanto, seu uso em doses mais altas pode causar diarreia, o que exige cautela na suplementação.
Citrato de magnésio:
Apresenta boa absorção e efeito laxativo leve. É indicado para pessoas que buscam regular o funcionamento intestinal sem comprometer a biodisponibilidade do mineral no organismo.
Óxido de magnésio:
Uma das formas mais comuns e econômicas de suplementação. Embora contenha uma quantidade elevada de magnésio elementar, sua absorção pelo organismo é baixa. Por isso, é geralmente incluído em multivitamínicos como uma forma complementar do mineral.
Malato de magnésio:
Formado pela combinação do magnésio com o ácido málico, é uma opção interessante para pessoas que lidam com fadiga constante. Pode ajudar na produção de energia celular e na melhora da disposição física.
Taurato de magnésio:
Associado ao aminoácido taurina, este tipo de magnésio é frequentemente recomendado para suporte à saúde cardiovascular. Pode auxiliar na regulação da pressão arterial e na função do sistema circulatório.
Cada uma dessas formas apresenta vantagens específicas, e a escolha do suplemento ideal deve considerar tanto os benefícios esperados quanto a tolerância individual.
QUANDO É NECESSÁRIO USAR O SUPLEMENTO DE MAGNÉSIO?
A suplementação pode ser recomendada em diversas situações, como:
- Dietas pobres em magnésio;
- Prática intensa de atividade física;
- Estresse constante;
- Problemas de sono;
- Fadiga crônica;
- Cãibras musculares frequentes;
- Enxaquecas;
- TPM intensa ou alterações hormonais;
- Uso prolongado de medicamentos que reduzem os níveis de magnésio, como diuréticos.
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CONSIDERAÇÕES FINAIS
A suplementação de magnésio pode ser uma aliada importante para quem deseja mais energia, equilíbrio emocional, bem-estar muscular e foco mental. Mas com tantas formas disponíveis, é importante saber escolher a mais adequada para cada objetivo.
O suplemento de magnésio é seguro, acessível e pode transformar sua qualidade de vida, desde que usado de forma consciente e, preferencialmente, com acompanhamento profissional.
Fontes: Tua Saúde | SaúdeLab | VivaBem UOL
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