O metabolismo é um conjunto de reações bioquímicas que controla o funcionamento do corpo, ou ainda, a forma com que o corpo transforma as calorias em energia. Isso mesmo! Com certeza, você já deve ter ouvido falar que um metabolismo mais lento dificulta a perda de peso, enquanto um metabolismo acelerado estimula o processo de emagrecimento, e essas afirmações são verdadeiras! Não é ao acaso que com o passar dos anos, aos 30, 40, 50 e assim por diante, vai ficando mais difícil de manter e reduzir o peso corporal. O processo de envelhecimento, o sedentarismo e uma alimentação empobrecida em nutrientes são fatores que desaceleram o metabolismo, influenciando negativamente a disposição e o funcionamento do corpo como um todo. E como faz para acelerar e mudar esse jogo? Separamos algumas dicas fáceis e indispensáveis para você. Confira!
1 - Evite ficar longos períodos sem se alimentar
Ao contrário do que algumas pessoas pensam, passar fome ou comer apenas uma saladinha, e dispensar outros nutrientes, pode não ser uma boa estratégia. Estudos demonstram que quando o corpo fica muito tempo sem receber alimentos, e isso se torna habitual, ele entende que não precisa “trabalhar tanto” e consequentemente, desacelera. O ideal é fracionar a alimentação em pequenas refeições, e alimentar-se de três em três horas.
2 - Inclua alimentos termogênicos nas refeições
Pimenta vermelha e canela, por exemplo, são alimentos fáceis de encontrar e incluir na sua rotina alimentar, e o melhor, são termogênicos – ajudam a aumentar a temperatura corporal e aceleram o metabolismo. Além dos alimentos, algumas bebidas como café e chá verde também são excelentes opções com propriedades termogênicas naturais. Mas atenção! Procure consumir os alimentos ou bebidas termogênicas até o início da tarde, já que no final do dia eles podem exercer influência negativa na qualidade do sono. Ah, e você sabia que a água também entra na lista? Além da importância indiscutível de beber água para a manutenção da saúde, ela ainda provoca a necessidade de ajuste de temperatura do corpo quando ingerida, fazendo com que o organismo gaste energia.
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3 - Consuma mais proteínas
As proteínas, como carnes e ovos por exemplo, exigem mais do corpo durante a digestão, fazendo com que ele gaste mais calorias nesse processo e o metabolismo fique acelerado.
4 - Pratique exercícios que aceleram o metabolismo
Estudos apontam que os treinos intervalados (ou de HIIT) são ideais para a aceleração do metabolismo. Normalmente esse tipo de treino possui até 30 minutos de duração, e consiste em priorizar a variação de intensidade durante a sua execução, acelerando o metabolismo, estimulando a queima calórica ao longo dia e favorecendo a redução de peso corporal. Rápido, prático e muito eficiente!
5 - Controle o estresse e tenha boas noites de sono
Sem dúvida, o estresse em excesso não combina com uma vida saudável. Ele eleva os níveis de cortisol, interfere na saúde como um todo, e claro, desacelera o metabolismo. A privação do sono também influencia negativamente a produção de hormônios, sendo importante buscar estratégias para manter boas noites de descanso.
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Fontes consultadas: Oswaldo Cruz – Centro Especializado em Obesidade e Diabetes | Tua Saúde | Boa Forma | Hospital Sírio-Libanês
